Close-Grip Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco węziej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową.

4. Krok 04

   Powoli opuść sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.

5. Krok 05

   Trzymaj łokcie blisko ciała.

6. Krok 06

   Wyciskaj sztangę z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona w pełni.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj kontrolowane opuszczanie, aby chronić łokcie.

• Unikaj rozszerzania łokci na boki.

• Skup się na skurczu tricepsa w górnej fazie ruchu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Close-Grip Bench Press?

Złożone ćwiczenie wyciskające, które kładzie nacisk na triceps, angażując jednocześnie klatkę piersiową i przednie aktony barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Close-Grip Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Close-Grip Bench Press to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: klatka piersiowa i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Close-Grip Bench Press?

Do ćwiczenia Close-Grip Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Close-Grip Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Close-Grip Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Close-Grip Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Close-Grip Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.