Biblioteka ćwiczeń · Arms
Dumbbell Skull Crusher.
Wyciskanie francuskie leżąc z dwiema hantlami, pozwalające na chwyt neutralny, który mniej obciąża łokcie.
Inne nazwy: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Tricep Extension
ŚredniozaawansowanyHantle · Ławka
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu dłoniach nad klatką piersiową.
- Krok 02
Skieruj dłonie wnętrzami do siebie.
- Krok 03
Utrzymuj ramiona pionowo i ugnij łokcie, opuszczając hantle obok głowy.
- Krok 04
Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona przekroczą linię równoległą do podłogi.
- Krok 05
Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj łokcie skierowane w górę i nie rozstawiaj ich na boki.
Kontroluj fazę opuszczania ciężaru.
Zapisz wagę jednej hantli.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Skull Crusher?
- Wyciskanie francuskie leżąc z dwiema hantlami, pozwalające na chwyt neutralny, który mniej obciąża łokcie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Skull Crusher?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Skull Crusher to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Skull Crusher?
- Do ćwiczenia Dumbbell Skull Crusher potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Skull Crusher?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Skull Crusher to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Skull Crusher jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Dumbbell Skull Crusher najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody