Biblioteka ćwiczeń · Arms
Cable Tricep Kickback.
Jednorącz kickback na wyciągu, który zapewnia stałe napięcie tricepsa w całym zakresie ruchu, aż do pełnego lockoutu.
Inne nazwy: Cable Kickback Triceps, Single-Arm Cable Tricep Kickback
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zamontuj uchwyt typu D do dolnego wyciągu i chwyć go jedną ręką.
- Krok 02
Zrób opad tułowia z prostymi plecami i oprzyj wolną dłoń na konstrukcji wyciągu.
- Krok 03
Przyklej ramię do boku ciała z łokciem zgiętym pod kątem około 90 stopni.
- Krok 04
Prostuj rękę w tył, aż do pełnego zablokowania łokcia.
- Krok 05
Wracaj powoli do pozycji startowej, a po zakończeniu serii zmień stronę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj ramię nieruchomo, pracuje wyłącznie przedramię.
Zrób krótką pauzę przy pełnym wyproście.
Zapisz ciężar użyty na jedną rękę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Tricep Kickback?
- Jednorącz kickback na wyciągu, który zapewnia stałe napięcie tricepsa w całym zakresie ruchu, aż do pełnego lockoutu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Tricep Kickback?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Tricep Kickback to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Tricep Kickback?
- Do ćwiczenia Cable Tricep Kickback potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Tricep Kickback?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Tricep Kickback to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Tricep Kickback jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Tricep Kickback jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody