Close-Grip Bench Press.
Un exercice de poussée composé qui sollicite principalement les triceps tout en engageant également la poitrine et les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: Close Grip Bench, CGBP, Narrow Grip Bench Press
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
- Étape 03
Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine.
- Étape 04
Abaissez la barre lentement vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre abdomen.
- Étape 05
Gardez vos coudes rentrés près de votre corps.
- Étape 06
Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Cues de pro.
Maintenez une descente contrôlée pour protéger vos coudes.
Évitez d'écarter vos coudes sur les côtés.
Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Close-Grip Bench Press ?
- Un exercice de poussée composé qui sollicite principalement les triceps tout en engageant également la poitrine et les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Close-Grip Bench Press ?
- Le Close-Grip Bench Press sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Poitrine et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Close-Grip Bench Press ?
- Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Close-Grip Bench Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Close-Grip Bench Press ?
- Une prescription typique pour le Close-Grip Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Close-Grip Bench Press convient-il aux débutants ?
- Le Close-Grip Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.