Skull Crushers.
Exercice d'isolation qui cible les trois chefs du triceps pour la taille et la force des bras.
Aussi appelé: Lying Tricep Extension, EZ Bar Skull Crushers, Lying EZ Bar Extension
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat, en tenant une barre EZ ou des haltères avec une prise en pronation.
- Étape 02
Tendez vos bras vers le haut, directement au-dessus de votre poitrine.
- Étape 03
Gardez vos bras immobiles et perpendiculaires au sol.
- Étape 04
Pliez vos coudes, en abaissant le poids vers votre front ou derrière votre tête.
- Étape 05
Ressentez un étirement dans vos triceps en bas du mouvement.
- Étape 06
Tendez vos bras pour repousser le poids vers le haut jusqu'à la position de départ.
Cues de pro.
Gardez vos coudes rentrés et évitez de les écarter.
Utilisez un pareur ou un poids plus léger pour prévenir les blessures.
Maintenez le contrôle tout au long du mouvement, surtout pendant la phase excentrique.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Skull Crushers ?
- Exercice d'isolation qui cible les trois chefs du triceps pour la taille et la force des bras.
- Quels muscles travaille le Skull Crushers ?
- Le Skull Crushers sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Skull Crushers ?
- Il vous faut une barre EZ et un banc pour effectuer le Skull Crushers.
- Combien de séries et de répétitions pour le Skull Crushers ?
- Une prescription typique pour le Skull Crushers est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Skull Crushers convient-il aux débutants ?
- Le Skull Crushers convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.