Reverse Wrist Curl.
Ejercicio de aislamiento que fortalece los extensores del antebrazo para mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de la muñeca.
También conocido como: Barbell Reverse Wrist Curl, Wrist Extension
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco y apoya tus antebrazos sobre tus muslos, con las palmas hacia abajo.
- Paso 02
Sostén una barra o mancuerna con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las muñecas colgando por fuera de tus rodillas.
- Paso 03
Permite que el peso ruede hacia tus dedos.
- Paso 04
Extiende lentamente tus muñecas hacia arriba, levantando el peso lo más alto posible.
- Paso 05
Contrae los extensores de tus antebrazos en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja el peso de nuevo con control, sintiendo un estiramiento.
Cues de pro.
Usa pesos ligeros para prevenir la tensión en la muñeca.
Concéntrate en un rango completo de movimiento y una contracción fuerte.
Evita usar el impulso; mantén el movimiento aislado en las muñecas.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Wrist Curl?
- Ejercicio de aislamiento que fortalece los extensores del antebrazo para mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de la muñeca.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Wrist Curl?
- El Reverse Wrist Curl trabaja principalmente extensores del antebrazo.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Wrist Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Reverse Wrist Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Wrist Curl?
- Una prescripción típica para el Reverse Wrist Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Wrist Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse Wrist Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.