Reverse Wrist Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Bank und leg deine Unterarme auf deine Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach unten.

2. Schritt 02

   Halte eine Langhantel oder Kurzhantel im Obergriff, deine Handgelenke hängen über deine Knie.

3. Schritt 03

   Lass das Gewicht bis zu deinen Fingerspitzen nach unten rollen.

4. Schritt 04

   Strecke deine Handgelenke langsam nach oben und hebe das Gewicht so hoch wie möglich.

5. Schritt 05

   Spann deine Unterarmstrecker am oberen Punkt der Bewegung an.

6. Schritt 06

   Senke das Gewicht kontrolliert wieder ab und spüre eine Dehnung.

Profi-Cues.

• Verwende leichte Gewichte, um eine Überlastung der Handgelenke zu vermeiden.

• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang und eine starke Kontraktion.

• Vermeide Schwung zu nutzen. Halte die Bewegung auf die Handgelenke isoliert.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Reverse Wrist Curl?

Isolationsübung zur Stärkung der Unterarmstrecker für Griffkraft und Handgelenksstabilität.

Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Wrist Curl?

Die Übung Reverse Wrist Curl beansprucht vor allem Unterarm-Extensoren.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Wrist Curl?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Reverse Wrist Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Wrist Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Wrist Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Reverse Wrist Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Reverse Wrist Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.