Reverse Wrist Curl.
Exercice d'isolation qui renforce les extenseurs de l'avant-bras pour la force de préhension et la stabilité du poignet.
Aussi appelé: Barbell Reverse Wrist Curl, Wrist Extension
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc et posez vos avant-bras sur vos cuisses, paumes vers le bas.
- Étape 02
Tenez une barre ou un haltère avec une prise en pronation, vos poignets dépassant de vos genoux.
- Étape 03
Laissez le poids rouler jusqu'au bout de vos doigts.
- Étape 04
Étendez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant le poids aussi haut que possible.
- Étape 05
Contractez vos extenseurs de l'avant-bras en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez le poids avec contrôle, en ressentant un étirement.
Cues de pro.
Utilisez des poids légers pour éviter la tension au niveau des poignets.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète et une forte contraction.
Évitez d'utiliser l'élan; gardez le mouvement isolé aux poignets.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Wrist Curl ?
- Exercice d'isolation qui renforce les extenseurs de l'avant-bras pour la force de préhension et la stabilité du poignet.
- Quels muscles travaille le Reverse Wrist Curl ?
- Le Reverse Wrist Curl sollicite principalement Extenseurs de l'Avant-bras.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Wrist Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Reverse Wrist Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Wrist Curl ?
- Une prescription typique pour le Reverse Wrist Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Reverse Wrist Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse Wrist Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.