What muscles does the Reverse Wrist Curl work?

The Reverse Wrist Curl primarily works your prostowniki przedramienia.

What equipment do I need for the Reverse Wrist Curl?

You need Sztanga to perform the Reverse Wrist Curl.

How many sets and reps should I do for the Reverse Wrist Curl?

A typical prescription for the Reverse Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Reverse Wrist Curl good for beginners?

Yes. The Reverse Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Reverse Wrist Curl.

Ćwiczenie izolowane wzmacniające prostowniki przedramion dla siły chwytu i stabilności nadgarstków.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Prostowniki przedramienia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona o uda, z dłońmi skierowanymi w dół.
Krok 02
Trzymaj sztangę lub hantel nachwytem, z nadgarstkami zwisającymi poza kolanami.
Krok 03
Pozwól ciężarowi zsunąć się do opuszków palców.
Krok 04
Powoli prostuj nadgarstki w górę, unosząc ciężar jak najwyżej.
Krok 05
Napnij prostowniki przedramion na górze ruchu.
Krok 06
Opuść ciężar z powrotem z kontrolą, czując rozciągnięcie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lekkich ciężarów, aby zapobiec przeciążeniu nadgarstków.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i mocnym napięciu.
Unikaj zamachu, utrzymuj ruch izolowany do nadgarstków.

Common questions

Questions, answered.

What is the Reverse Wrist Curl?: Ćwiczenie izolowane wzmacniające prostowniki przedramion dla siły chwytu i stabilności nadgarstków.
What muscles does the Reverse Wrist Curl work?: The Reverse Wrist Curl primarily works your prostowniki przedramienia.
What equipment do I need for the Reverse Wrist Curl?: You need Sztanga to perform the Reverse Wrist Curl.
How many sets and reps should I do for the Reverse Wrist Curl?: A typical prescription for the Reverse Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Reverse Wrist Curl good for beginners?: Yes. The Reverse Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.