Reverse Wrist Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona o uda, z dłońmi skierowanymi w dół.

2. Krok 02

   Trzymaj sztangę lub hantel nachwytem, z nadgarstkami zwisającymi poza kolanami.

3. Krok 03

   Pozwól ciężarowi zsunąć się do opuszków palców.

4. Krok 04

   Powoli prostuj nadgarstki w górę, unosząc ciężar jak najwyżej.

5. Krok 05

   Napnij prostowniki przedramion na górze ruchu.

6. Krok 06

   Opuść ciężar z powrotem z kontrolą, czując rozciągnięcie.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lekkich ciężarów, aby zapobiec przeciążeniu nadgarstków.

• Skup się na pełnym zakresie ruchu i mocnym napięciu.

• Unikaj zamachu, utrzymuj ruch izolowany do nadgarstków.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Reverse Wrist Curl?

Ćwiczenie izolowane wzmacniające prostowniki przedramion dla siły chwytu i stabilności nadgarstków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Wrist Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Wrist Curl to prostowniki przedramienia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Wrist Curl?

Do ćwiczenia Reverse Wrist Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Wrist Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Wrist Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Reverse Wrist Curl jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Reverse Wrist Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.