Cable Overhead Extension.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw wyciąg linki w niskiej pozycji z uchwytem w kształcie liny.

2. Krok 02

   Odwróć się tyłem do maszyny, chwytając linę obiema rękami.

3. Krok 03

   Wyprostuj ramiona nad głową, trzymając łokcie blisko głowy.

4. Krok 04

   Powoli opuść ciężar, zginając łokcie za głową.

5. Krok 05

   Całkowicie wyprostuj ramiona nad głową, ściskając triceps.

6. Krok 06

   Utrzymuj stabilny tułów przez cały ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zmaksymalizować izolację tricepsa.

• Kontroluj fazę ekscentryczną dla lepszego zaangażowania mięśni.

• Unikaj używania nadmiernego ciężaru, który pogarsza technikę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Overhead Extension?

Ruch izolowany angażujący triceps, w szczególności jego głowę długą, w celu wyprostu ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Overhead Extension?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Overhead Extension to triceps (głowa długa).

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Overhead Extension?

Do ćwiczenia Cable Overhead Extension potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Overhead Extension?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Overhead Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Cable Overhead Extension jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Cable Overhead Extension najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.