What muscles does the Cable Overhead Extension work?

The Cable Overhead Extension primarily works your triceps (głowa długa).

What equipment do I need for the Cable Overhead Extension?

You need Wyciąg to perform the Cable Overhead Extension.

How many sets and reps should I do for the Cable Overhead Extension?

A typical prescription for the Cable Overhead Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Overhead Extension good for beginners?

The Cable Overhead Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Cable Overhead Extension.

Ruch izolowany angażujący triceps, w szczególności jego głowę długą, w celu wyprostu ramion.

ŚredniozaawansowanyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps (głowa długa)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw wyciąg linki w niskiej pozycji z uchwytem w kształcie liny.
Krok 02
Odwróć się tyłem do maszyny, chwytając linę obiema rękami.
Krok 03
Wyprostuj ramiona nad głową, trzymając łokcie blisko głowy.
Krok 04
Powoli opuść ciężar, zginając łokcie za głową.
Krok 05
Całkowicie wyprostuj ramiona nad głową, ściskając triceps.
Krok 06
Utrzymuj stabilny tułów przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zmaksymalizować izolację tricepsa.
Kontroluj fazę ekscentryczną dla lepszego zaangażowania mięśni.
Unikaj używania nadmiernego ciężaru, który pogarsza technikę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Overhead Extension?: Ruch izolowany angażujący triceps, w szczególności jego głowę długą, w celu wyprostu ramion.
What muscles does the Cable Overhead Extension work?: The Cable Overhead Extension primarily works your triceps (głowa długa).
What equipment do I need for the Cable Overhead Extension?: You need Wyciąg to perform the Cable Overhead Extension.
How many sets and reps should I do for the Cable Overhead Extension?: A typical prescription for the Cable Overhead Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Overhead Extension good for beginners?: The Cable Overhead Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.