Cable Overhead Extension.
Mouvement d'isolation ciblant les triceps, en particulier la longue portion, pour l'extension du bras.
Aussi appelé: Rope Overhead Extension, Cable Overhead Tricep Extension
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poulie du câble en position basse avec une corde.
- Étape 02
Tournez le dos à la machine, en saisissant la corde à deux mains.
- Étape 03
Tendez les bras au-dessus de votre tête, en gardant les coudes près de votre tête.
- Étape 04
Abaissez lentement le poids en pliant vos coudes derrière votre tête.
- Étape 05
Tendez complètement les bras au-dessus de votre tête, en contractant les triceps.
- Étape 06
Maintenez un torse stable tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Gardez les coudes serrés pour maximiser l'isolation des triceps.
Contrôlez la phase excentrique pour un meilleur engagement musculaire.
Évitez d'utiliser un poids excessif qui compromet l'exécution.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Overhead Extension ?
- Mouvement d'isolation ciblant les triceps, en particulier la longue portion, pour l'extension du bras.
- Quels muscles travaille le Cable Overhead Extension ?
- Le Cable Overhead Extension sollicite principalement Triceps (Chef Long).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Overhead Extension ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Overhead Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Overhead Extension ?
- Une prescription typique pour le Cable Overhead Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Overhead Extension convient-il aux débutants ?
- Le Cable Overhead Extension convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.