Cable Overhead Extension.
Movimiento de aislamiento que trabaja los tríceps, particularmente la cabeza larga, para la extensión del brazo.
También conocido como: Rope Overhead Extension, Cable Overhead Tricep Extension
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la polea del cable a una posición baja con un agarre de cuerda.
- Paso 02
Ponte de espaldas a la máquina, sujetando la cuerda con ambas manos.
- Paso 03
Extiende los brazos por encima de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de tu cabeza.
- Paso 04
Baja el peso lentamente doblando los codos detrás de tu cabeza.
- Paso 05
Extiende los brazos completamente por encima de tu cabeza, apretando los tríceps.
- Paso 06
Mantén el torso estable durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Mantén los codos pegados para maximizar el aislamiento del tríceps.
Controla la fase excéntrica para un mejor reclutamiento muscular.
Evita usar un peso excesivo que comprometa tu técnica.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Overhead Extension?
- Movimiento de aislamiento que trabaja los tríceps, particularmente la cabeza larga, para la extensión del brazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Overhead Extension?
- El Cable Overhead Extension trabaja principalmente tríceps (cabeza larga).
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Overhead Extension?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Overhead Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Overhead Extension?
- Una prescripción típica para el Cable Overhead Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Overhead Extension bueno para principiantes?
- El Cable Overhead Extension es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.