Overhead Tricep Extension.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań lub usiądź, trzymając hantel lub gryf łamany oburącz nad głową.

2. Krok 02

   Wyprostuj ramiona całkowicie, utrzymując łokcie blisko głowy.

3. Krok 03

   Powoli opuść ciężar za głowę, uginając łokcie.

4. Krok 04

   Poczuj głębokie rozciągnięcie w tricepsie w dolnej fazie ruchu.

5. Krok 05

   Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji początkowej, napinając triceps.

6. Krok 06

   Utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj nadmiernego rozchylania łokci na boki, aby utrzymać izolację tricepsa.

• Wykonuj ruch w sposób kontrolowany. Nie pozwól, aby ciężar szybko opadał.

• Skup się na mocnym spięciu tricepsa w górnej fazie wyprostu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Overhead Tricep Extension?

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na rozwój głowy długiej tricepsa, dla rozbudowy ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Overhead Tricep Extension?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Overhead Tricep Extension to triceps (głowa długa).

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Overhead Tricep Extension?

Do ćwiczenia Overhead Tricep Extension potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Overhead Tricep Extension?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Overhead Tricep Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Overhead Tricep Extension jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Overhead Tricep Extension najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.