What muscles does the Overhead Tricep Extension work?

The Overhead Tricep Extension primarily works your triceps (głowa długa).

What equipment do I need for the Overhead Tricep Extension?

You need Hantle to perform the Overhead Tricep Extension.

How many sets and reps should I do for the Overhead Tricep Extension?

A typical prescription for the Overhead Tricep Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Overhead Tricep Extension good for beginners?

The Overhead Tricep Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Overhead Tricep Extension.

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na rozwój głowy długiej tricepsa, dla rozbudowy ramion.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps (głowa długa)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań lub usiądź, trzymając hantel lub gryf łamany oburącz nad głową.
Krok 02
Wyprostuj ramiona całkowicie, utrzymując łokcie blisko głowy.
Krok 03
Powoli opuść ciężar za głowę, uginając łokcie.
Krok 04
Poczuj głębokie rozciągnięcie w tricepsie w dolnej fazie ruchu.
Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji początkowej, napinając triceps.
Krok 06
Utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj nadmiernego rozchylania łokci na boki, aby utrzymać izolację tricepsa.
Wykonuj ruch w sposób kontrolowany. Nie pozwól, aby ciężar szybko opadał.
Skup się na mocnym spięciu tricepsa w górnej fazie wyprostu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Overhead Tricep Extension?: Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na rozwój głowy długiej tricepsa, dla rozbudowy ramion.
What muscles does the Overhead Tricep Extension work?: The Overhead Tricep Extension primarily works your triceps (głowa długa).
What equipment do I need for the Overhead Tricep Extension?: You need Hantle to perform the Overhead Tricep Extension.
How many sets and reps should I do for the Overhead Tricep Extension?: A typical prescription for the Overhead Tricep Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Overhead Tricep Extension good for beginners?: The Overhead Tricep Extension is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.