Overhead Tricep Extension.
Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en la cabeza larga del tríceps para el desarrollo de tus brazos.
También conocido como: DB Overhead Extension, Dumbbell Overhead Tricep Extension, French Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie o siéntate con una mancuerna o barra EZ sostenida con ambas manos por encima de tu cabeza.
- Paso 02
Extiende tus brazos completamente, manteniendo tus codos cerca de tu cabeza.
- Paso 03
Baja lentamente el peso detrás de tu cabeza flexionando tus codos.
- Paso 04
Siente un estiramiento profundo en tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Paso 05
Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial, contrayendo tus tríceps.
- Paso 06
Mantén tus brazos superiores inmóviles durante todo el ejercicio.
Cues de pro.
Evita abrir tus codos excesivamente para mantener el aislamiento del tríceps.
Usa un movimiento controlado. No dejes que el peso caiga rápidamente.
Concéntrate en apretar los tríceps en la parte superior de la extensión.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Overhead Tricep Extension?
- Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en la cabeza larga del tríceps para el desarrollo de tus brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Overhead Tricep Extension?
- El Overhead Tricep Extension trabaja principalmente tríceps (cabeza larga).
- ¿Qué equipo necesito para el Overhead Tricep Extension?
- Necesitas mancuernas para realizar el Overhead Tricep Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Overhead Tricep Extension?
- Una prescripción típica para el Overhead Tricep Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Overhead Tricep Extension bueno para principiantes?
- El Overhead Tricep Extension es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.