Overhead Tricep Extension.
Exercice d'isolation ciblant spécifiquement la longue portion du triceps pour le développement des bras.
Aussi appelé: DB Overhead Extension, Dumbbell Overhead Tricep Extension, French Press
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec un haltère ou une barre EZ tenue à deux mains au-dessus de votre tête.
- Étape 02
Tendez complètement vos bras, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Étape 03
Abaissez lentement le poids derrière votre tête en pliant vos coudes.
- Étape 04
Ressentez un étirement profond dans vos triceps en bas du mouvement.
- Étape 05
Tendez vos bras pour revenir à la position de départ, en contractant vos triceps.
- Étape 06
Gardez vos bras immobiles tout au long de l'exercice.
Cues de pro.
Évitez d'écarter excessivement vos coudes pour maintenir l'isolation des triceps.
Utilisez un mouvement contrôlé. Ne laissez pas le poids tomber rapidement.
Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut de l'extension.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Overhead Tricep Extension ?
- Exercice d'isolation ciblant spécifiquement la longue portion du triceps pour le développement des bras.
- Quels muscles travaille le Overhead Tricep Extension ?
- Le Overhead Tricep Extension sollicite principalement Triceps (Chef Long).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Overhead Tricep Extension ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Overhead Tricep Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Overhead Tricep Extension ?
- Une prescription typique pour le Overhead Tricep Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Overhead Tricep Extension convient-il aux débutants ?
- Le Overhead Tricep Extension convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.