Overhead Tricep Extension.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe oder sitze und halte eine Kurzhantel oder EZ Bar mit beiden Händen über dem Kopf.

2. Schritt 02

   Strecke deine Arme vollständig aus und halte deine Ellbogen nah am Kopf.

3. Schritt 03

   Senke das Gewicht langsam hinter deinen Kopf, indem du deine Ellbogen beugst.

4. Schritt 04

   Spüre eine tiefe Dehnung in deinem Trizeps am unteren Punkt der Bewegung.

5. Schritt 05

   Strecke deine Arme zurück in die Ausgangsposition und spanne dabei deinen Trizeps an.

6. Schritt 06

   Halte deine Oberarme während der gesamten Übung stabil.

Profi-Cues.

• Vermeide es, deine Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, um die Trizeps-Isolation aufrechtzuerhalten.

• Führe die Bewegung kontrolliert aus. Lasse das Gewicht nicht schnell fallen.

• Konzentriere dich darauf, den Trizeps am oberen Punkt der Streckung anzuspannen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Overhead Tricep Extension?

Eine Isolationsübung, die speziell auf den langen Kopf des Trizeps für die Armentwicklung abzielt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Overhead Tricep Extension?

Die Übung Overhead Tricep Extension beansprucht vor allem Trizeps (Langer Kopf).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Overhead Tricep Extension?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Overhead Tricep Extension auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Overhead Tricep Extension machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Overhead Tricep Extension sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Overhead Tricep Extension gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Overhead Tricep Extension eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.