Welche Muskeln trainiert die Übung Close-Grip Barbell Curl?

Die Übung Close-Grip Barbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Close-Grip Barbell Curl?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Close-Grip Barbell Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Close-Grip Barbell Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Close-Grip Barbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Close-Grip Barbell Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Close-Grip Barbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Arms

Close-Grip Barbell Curl.

Barbell Curl mit engem Griff, der den langen Kopf des Bizeps stärker beansprucht.

Auch bekannt als: Narrow Grip Curl

AnfängerLanghantel

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Greif die Langhantel enger als schulterbreit.
Schritt 02
Steh aufrecht mit der Stange an den Oberschenkeln.
Schritt 03
Halt die Ellbogen eng am Körper.
Schritt 04
Curl die Stange hoch zu den Schultern.
Schritt 05
Spann oben an.
Schritt 06
Senk kontrolliert ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Der enge Griff beansprucht den äußeren Bizeps.
Halt die Handgelenke gerade.
Schwing die Stange nicht.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Close-Grip Barbell Curl?: Barbell Curl mit engem Griff, der den langen Kopf des Bizeps stärker beansprucht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Close-Grip Barbell Curl?: Die Übung Close-Grip Barbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Close-Grip Barbell Curl?: Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Close-Grip Barbell Curl auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Close-Grip Barbell Curl machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Close-Grip Barbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Close-Grip Barbell Curl gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Close-Grip Barbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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