Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Dumbbell Curl?

Die Übung Seated Dumbbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Dumbbell Curl?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Seated Dumbbell Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Dumbbell Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Dumbbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Seated Dumbbell Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Seated Dumbbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Arms

Seated Dumbbell Curl.

Sitzende Dumbbell Curls, die Schwung begrenzen für strikte Bizepsarbeit.

Auch bekannt als: Seated DB Curl

AnfängerKurzhanteln · Bank

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Setz dich auf eine Bank und halte die Dumbbells an den Seiten.
Schritt 02
Halte deinen Rücken aufrecht und die Ellbogen fixiert.
Schritt 03
Curle die Dumbbells hoch zu den Schultern.
Schritt 04
Spann den Bizeps am höchsten Punkt an.
Schritt 05
Senke die Dumbbells langsam bis zur vollen Dehnung ab.
Schritt 06
Wiederhole die Bewegung kontrolliert.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Das Sitzen eliminiert den Einsatz von Beinen und Hüfte.
Achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach vorne wandern.
Kontrolliere die Absenkphase.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Seated Dumbbell Curl?: Sitzende Dumbbell Curls, die Schwung begrenzen für strikte Bizepsarbeit.
Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Dumbbell Curl?: Die Übung Seated Dumbbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Dumbbell Curl?: Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Seated Dumbbell Curl auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Dumbbell Curl machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Dumbbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Seated Dumbbell Curl gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Seated Dumbbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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