Biblioteca de ejercicios · Arms
Seated Dumbbell Curl.
Curl de bíceps sentado con mancuernas que limita el impulso para un trabajo estricto de bíceps.
También conocido como: Seated DB Curl
PrincipianteMancuernas · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Paso 02
Mantén la espalda erguida y los codos fijos.
- Paso 03
Haz el curl con las mancuernas hacia los hombros.
- Paso 04
Aprieta los bíceps en la parte superior.
- Paso 05
Baja lentamente hasta un estiramiento completo.
- Paso 06
Repite con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Sentarse elimina el impulso de las piernas y las caderas.
Evita que los codos se desplacen hacia adelante.
Controla la fase de bajada.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Seated Dumbbell Curl?
- Curl de bíceps sentado con mancuernas que limita el impulso para un trabajo estricto de bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Seated Dumbbell Curl?
- El Seated Dumbbell Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Seated Dumbbell Curl?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Seated Dumbbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Seated Dumbbell Curl?
- Una prescripción típica para el Seated Dumbbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Seated Dumbbell Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Seated Dumbbell Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.