Biblioteca de ejercicios · Arms
Machine Preacher Curl.
Curl en máquina con el brazo apoyado para un aislamiento estricto del bíceps.
También conocido como: Preacher Curl Machine, Seated Machine Curl
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la altura del asiento y del cojín.
- Paso 02
Apoya la parte superior de tus brazos en el cojín.
- Paso 03
Agarra los mangos con las palmas hacia arriba.
- Paso 04
Haz el curl con los mangos hacia tus hombros.
- Paso 05
Contrae el bíceps en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control hasta un estiramiento completo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior de tus brazos planos sobre el cojín.
No levantes los codos del cojín.
Controla la fase de bajada.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Preacher Curl?
- Curl en máquina con el brazo apoyado para un aislamiento estricto del bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Preacher Curl?
- El Machine Preacher Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Preacher Curl?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Preacher Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Preacher Curl?
- Una prescripción típica para el Machine Preacher Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Preacher Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Preacher Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.