Bibliothèque d'exercices · Arms
Machine Preacher Curl.
Curl à la machine avec le haut du bras calé pour un isolement strict des biceps.
Aussi appelé: Preacher Curl Machine, Seated Machine Curl
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez la hauteur du siège et du pupitre.
- Étape 02
Posez le haut de vos bras sur le pupitre.
- Étape 03
Saisissez les poignées, paumes vers le haut.
- Étape 04
Effectuez un curl en ramenant les poignées vers vos épaules.
- Étape 05
Contractez fortement les biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu'à l'étirement complet.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le haut de vos bras bien à plat sur le pupitre.
Ne décollez pas les coudes du pupitre.
Contrôlez la phase de descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Preacher Curl ?
- Curl à la machine avec le haut du bras calé pour un isolement strict des biceps.
- Quels muscles travaille le Machine Preacher Curl ?
- Le Machine Preacher Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Preacher Curl ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Preacher Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Preacher Curl ?
- Une prescription typique pour le Machine Preacher Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Machine Preacher Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Preacher Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.