Biblioteca de ejercicios · Arms
Wide-Grip Barbell Curl.
Curl con barra con agarre ancho que enfatiza la cabeza corta del bíceps.
También conocido como: Wide Curl
PrincipianteBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra la barra más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 02
Ponte de pie con la barra a la altura de tus muslos.
- Paso 03
Mantén los codos pegados a tus costados.
- Paso 04
Sube la barra hacia tus hombros.
- Paso 05
Contrae los bíceps en la parte superior.
- Paso 06
Baja la barra de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El agarre ancho se enfoca en la parte interna de tus bíceps.
Mantén los codos fijos.
Evita balancearte hacia atrás para levantar el peso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Wide-Grip Barbell Curl?
- Curl con barra con agarre ancho que enfatiza la cabeza corta del bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Wide-Grip Barbell Curl?
- El Wide-Grip Barbell Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Wide-Grip Barbell Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Wide-Grip Barbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Wide-Grip Barbell Curl?
- Una prescripción típica para el Wide-Grip Barbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Wide-Grip Barbell Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Wide-Grip Barbell Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.