What muscles does the Wide-Grip Barbell Curl work?

The Wide-Grip Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your ramienny as secondary movers.

What equipment do I need for the Wide-Grip Barbell Curl?

You need Sztanga to perform the Wide-Grip Barbell Curl.

How many sets and reps should I do for the Wide-Grip Barbell Curl?

A typical prescription for the Wide-Grip Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Wide-Grip Barbell Curl good for beginners?

Yes. The Wide-Grip Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Wide-Grip Barbell Curl.

Uginanie sztangi szerokim chwytem, które akcentuje głowę krótką bicepsa.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Ramienny

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość barków.
Krok 02
Stań prosto ze sztangą przy udach.
Krok 03
Utrzymuj łokcie przy bokach.
Krok 04
Uginaj sztangę w stronę barków.
Krok 05
Napnij bicepsy na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Szeroki chwyt angażuje wewnętrzną część bicepsa.
Utrzymuj łokcie nieruchomo.
Unikaj odchylania się do tyłu podczas unoszenia.

Common questions

Questions, answered.

What is the Wide-Grip Barbell Curl?: Uginanie sztangi szerokim chwytem, które akcentuje głowę krótką bicepsa.
What muscles does the Wide-Grip Barbell Curl work?: The Wide-Grip Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your ramienny as secondary movers.
What equipment do I need for the Wide-Grip Barbell Curl?: You need Sztanga to perform the Wide-Grip Barbell Curl.
How many sets and reps should I do for the Wide-Grip Barbell Curl?: A typical prescription for the Wide-Grip Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Wide-Grip Barbell Curl good for beginners?: Yes. The Wide-Grip Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.