Biblioteka ćwiczeń · Arms
Wide-Grip Barbell Curl.
Uginanie sztangi szerokim chwytem, które akcentuje głowę krótką bicepsa.
Inne nazwy: Wide Curl
PoczątkującySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość barków.
- Krok 02
Stań prosto ze sztangą przy udach.
- Krok 03
Utrzymuj łokcie przy bokach.
- Krok 04
Uginaj sztangę w stronę barków.
- Krok 05
Napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Szeroki chwyt angażuje wewnętrzną część bicepsa.
Utrzymuj łokcie nieruchomo.
Unikaj odchylania się do tyłu podczas unoszenia.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Wide-Grip Barbell Curl?
- Uginanie sztangi szerokim chwytem, które akcentuje głowę krótką bicepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Wide-Grip Barbell Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Wide-Grip Barbell Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: ramienny.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Wide-Grip Barbell Curl?
- Do ćwiczenia Wide-Grip Barbell Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Wide-Grip Barbell Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Wide-Grip Barbell Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Wide-Grip Barbell Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Wide-Grip Barbell Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody