Biblioteka ćwiczeń · Arms
Drag Curl.
Uginanie sztangi, w którym sztanga przesuwa się wzdłuż tułowia, akcentując głowę długą bicepsa.
Inne nazwy: Barbell Drag Curl
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj sztangę przy udach podchwytem.
- Krok 02
Odciągaj łokcie do tyłu w trakcie uginania.
- Krok 03
Przesuwaj sztangę w górę wzdłuż ciała.
- Krok 04
Zatrzymaj się, gdy sztanga dotrze do dolnej części klatki piersiowej.
- Krok 05
Napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Opuść sztangę tym samym torem.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj sztangę w kontakcie z tułowiem.
Prowadź łokcie do tyłu, a nie do przodu.
Używaj lżejszego obciążenia niż przy standardowym uginaniu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Drag Curl?
- Uginanie sztangi, w którym sztanga przesuwa się wzdłuż tułowia, akcentując głowę długą bicepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Drag Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Drag Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: ramienny.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Drag Curl?
- Do ćwiczenia Drag Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Drag Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Drag Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Drag Curl jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Drag Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody