Exercise library · Arms
Drag Curl.
Uginanie sztangi, w którym sztanga przesuwa się wzdłuż tułowia, akcentując głowę długą bicepsa.
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Biceps
Secondary
Ramienny
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj sztangę przy udach podchwytem.
- Krok 02
Odciągaj łokcie do tyłu w trakcie uginania.
- Krok 03
Przesuwaj sztangę w górę wzdłuż ciała.
- Krok 04
Zatrzymaj się, gdy sztanga dotrze do dolnej części klatki piersiowej.
- Krok 05
Napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Opuść sztangę tym samym torem.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj sztangę w kontakcie z tułowiem.
Prowadź łokcie do tyłu, a nie do przodu.
Używaj lżejszego obciążenia niż przy standardowym uginaniu.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Drag Curl?
- Uginanie sztangi, w którym sztanga przesuwa się wzdłuż tułowia, akcentując głowę długą bicepsa.
- What muscles does the Drag Curl work?
- The Drag Curl primarily works your Biceps. It also recruits your ramienny as secondary movers.
- What equipment do I need for the Drag Curl?
- You need Sztanga to perform the Drag Curl.
- How many sets and reps should I do for the Drag Curl?
- A typical prescription for the Drag Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Drag Curl good for beginners?
- The Drag Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.