Bibliothèque d'exercices · Arms
Drag Curl.
Un curl barre qui fait glisser la barre le long du torse pour cibler la longue portion du biceps.
Aussi appelé: Barbell Drag Curl
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez une barre au niveau des cuisses, en prise supination.
- Étape 02
Tirez les coudes en arrière pendant que vous effectuez le curl.
- Étape 03
Faites glisser la barre vers le haut le long de votre corps.
- Étape 04
Arrêtez-vous lorsque la barre atteint le bas de votre poitrine.
- Étape 05
Contractez les biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez la barre en suivant le même trajet.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez la barre en contact avec votre torse.
Reculez les coudes, ne les avancez pas.
Utilisez une charge plus légère que pour un curl standard.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Drag Curl ?
- Un curl barre qui fait glisser la barre le long du torse pour cibler la longue portion du biceps.
- Quels muscles travaille le Drag Curl ?
- Le Drag Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Drag Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Drag Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Drag Curl ?
- Une prescription typique pour le Drag Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Drag Curl convient-il aux débutants ?
- Le Drag Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.