Übungsbibliothek · Arms
Drag Curl.
Ein Langhantel-Curl, der die Stange am Oberkörper hochzieht, um den langen Bizepskopf zu betonen.
Auch bekannt als: Barbell Drag Curl
FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte eine Langhantel an den Oberschenkeln, Untergriff.
- Schritt 02
Ziehe die Ellbogen beim Curlen nach hinten.
- Schritt 03
Ziehe die Stange am Körper entlang nach oben.
- Schritt 04
Stoppe, wenn die Stange die untere Brust erreicht.
- Schritt 05
Spanne den Bizeps oben an.
- Schritt 06
Senke die Stange auf demselben Weg ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Stange in Kontakt mit dem Oberkörper.
Drücke die Ellbogen nach hinten, nicht nach vorne.
Verwende eine leichtere Last als bei einem Standard-Curl.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Drag Curl?
- Ein Langhantel-Curl, der die Stange am Oberkörper hochzieht, um den langen Bizepskopf zu betonen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Drag Curl?
- Die Übung Drag Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Drag Curl?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Drag Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Drag Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Drag Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Drag Curl gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Drag Curl eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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