Biblioteca de ejercicios · Arms
Drag Curl.
Un curl con barra que arrastra la barra por el torso para enfocar la cabeza larga del bíceps, conocido como Drag Curl.
También conocido como: Barbell Drag Curl
IntermedioBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una barra a la altura de los muslos, con agarre supino.
- Paso 02
Tira de los codos hacia atrás mientras haces el curl.
- Paso 03
Arrastra la barra hacia arriba a lo largo del cuerpo.
- Paso 04
Detente cuando la barra llegue a la parte inferior del pecho.
- Paso 05
Contrae los bíceps en la parte superior.
- Paso 06
Baja la barra siguiendo el mismo camino.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la barra en contacto con el torso.
Empuja los codos hacia atrás, no hacia adelante.
Usa una carga más ligera que en un curl estándar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Drag Curl?
- Un curl con barra que arrastra la barra por el torso para enfocar la cabeza larga del bíceps, conocido como Drag Curl.
- ¿Qué músculos trabaja el Drag Curl?
- El Drag Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Drag Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Drag Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Drag Curl?
- Una prescripción típica para el Drag Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Drag Curl bueno para principiantes?
- El Drag Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.