Biblioteca de ejercicios · Arms
Hammer Curl.
Ejercicio de aislamiento para los bíceps y el braquial, que promueve el grosor del brazo y la fuerza del antebrazo.
También conocido como: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curl, Neutral Grip Curl
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo mancuernas con un agarre neutro (las palmas de las manos enfrentadas).
- Paso 02
Mantén tus codos pegados a tus costados.
- Paso 03
Haz el curl con las mancuernas hacia tus hombros.
- Paso 04
Contrae tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén el control durante todo el rango de movimiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita balancear las pesas: usa una forma estricta.
Concéntrate en contraer el braquial y los bíceps.
Mantén las muñecas rectas para evitar tensiones.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hammer Curl?
- Ejercicio de aislamiento para los bíceps y el braquial, que promueve el grosor del brazo y la fuerza del antebrazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Hammer Curl?
- El Hammer Curl trabaja principalmente bíceps y braquial. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Hammer Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Hammer Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hammer Curl?
- Una prescripción típica para el Hammer Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Hammer Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Hammer Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.