Biblioteca de ejercicios · Arms
Close-Grip Barbell Curl.
Curl con barra con un agarre estrecho que enfatiza la cabeza larga del bíceps.
También conocido como: Narrow Grip Curl
PrincipianteBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra la barra más estrecho que el ancho de tus hombros.
- Paso 02
Ponte de pie con la espalda recta y la barra a la altura de los muslos.
- Paso 03
Mantén los codos pegados a los costados.
- Paso 04
Sube la barra hacia los hombros.
- Paso 05
Aprieta en la parte superior.
- Paso 06
Baja la barra de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El agarre estrecho trabaja la parte externa del bíceps.
Mantén las muñecas rectas.
No balancees la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Close-Grip Barbell Curl?
- Curl con barra con un agarre estrecho que enfatiza la cabeza larga del bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Close-Grip Barbell Curl?
- El Close-Grip Barbell Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Close-Grip Barbell Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Close-Grip Barbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Close-Grip Barbell Curl?
- Una prescripción típica para el Close-Grip Barbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Close-Grip Barbell Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Close-Grip Barbell Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.