Bibliothèque d'exercices · Arms
Close-Grip Barbell Curl.
Curl barre avec une prise serrée qui sollicite davantage la longue portion du biceps.
Aussi appelé: Narrow Grip Curl
DébutantBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez la barre plus étroitement que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Tenez-vous droit, la barre au niveau des cuisses.
- Étape 03
Gardez les coudes collés le long du corps.
- Étape 04
Montez la barre jusqu'aux épaules.
- Étape 05
Contractez en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez la barre de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La prise serrée cible la longue portion du biceps.
Gardez les poignets droits.
Ne balancez pas la barre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Close-Grip Barbell Curl ?
- Curl barre avec une prise serrée qui sollicite davantage la longue portion du biceps.
- Quels muscles travaille le Close-Grip Barbell Curl ?
- Le Close-Grip Barbell Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Close-Grip Barbell Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Close-Grip Barbell Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Close-Grip Barbell Curl ?
- Une prescription typique pour le Close-Grip Barbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Close-Grip Barbell Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Close-Grip Barbell Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.