Bibliothèque d'exercices · Arms
Wide-Grip Barbell Curl.
Curl barre prise large qui sollicite davantage le chef court du biceps.
Aussi appelé: Wide Curl
DébutantBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez la barre plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Tenez-vous droit, la barre au niveau des cuisses.
- Étape 03
Gardez les coudes le long du corps.
- Étape 04
Montez la barre jusqu'aux épaules.
- Étape 05
Contractez fortement les biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez la barre lentement et de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La prise large cible le chef court des biceps.
Gardez les coudes immobiles.
Évitez de vous pencher en arrière pour soulever la barre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Wide-Grip Barbell Curl ?
- Curl barre prise large qui sollicite davantage le chef court du biceps.
- Quels muscles travaille le Wide-Grip Barbell Curl ?
- Le Wide-Grip Barbell Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Wide-Grip Barbell Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Wide-Grip Barbell Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Wide-Grip Barbell Curl ?
- Une prescription typique pour le Wide-Grip Barbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Wide-Grip Barbell Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Wide-Grip Barbell Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.