Biblioteca de ejercicios · Arms
Cross-Body Hammer Curl.
Curl martillo con mancuernas cruzado, enfatizando el braquial.
También conocido como: Cross Body Curl, Pinwheel Curl
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas con un agarre neutro.
- Paso 02
Haz un curl con una mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro opuesto.
- Paso 03
Mantén el codo pegado al costado.
- Paso 04
Aprieta en la parte superior.
- Paso 05
Baja con control.
- Paso 06
Alterna los brazos en cada repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Lleva la mancuerna hacia el pectoral opuesto.
Mantén la muñeca neutra.
Evita rotar el torso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cross-Body Hammer Curl?
- Curl martillo con mancuernas cruzado, enfatizando el braquial.
- ¿Qué músculos trabaja el Cross-Body Hammer Curl?
- El Cross-Body Hammer Curl trabaja principalmente braquial y bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cross-Body Hammer Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Cross-Body Hammer Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cross-Body Hammer Curl?
- Una prescripción típica para el Cross-Body Hammer Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cross-Body Hammer Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Cross-Body Hammer Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.