Wrist Curl.
Un ejercicio de aislamiento diseñado para fortalecer los músculos flexores del antebrazo.
También conocido como: Barbell Wrist Curl, BB Wrist Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco con tus antebrazos apoyados en tus muslos, con las palmas hacia arriba.
- Paso 02
Sostén una mancuerna o barra con un agarre supino, dejando que tus muñecas cuelguen por fuera de tus rodillas.
- Paso 03
Baja lentamente el peso extendiendo tus muñecas hacia abajo.
- Paso 04
Siente un estiramiento en tus antebrazos en la parte inferior del movimiento.
- Paso 05
Sube el peso flexionando tus muñecas tan alto como sea posible.
- Paso 06
Contrae tus antebrazos en la parte superior antes de bajar lentamente de nuevo.
Cues de pro.
Usa un peso ligero para asegurar una forma adecuada y evitar la tensión en la muñeca.
Concéntrate en aislar el movimiento de la muñeca, manteniendo tus antebrazos inmóviles.
Realiza tanto curls de muñeca (palmas hacia arriba) como curls de muñeca inversos (palmas hacia abajo) para un desarrollo equilibrado.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Wrist Curl?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado para fortalecer los músculos flexores del antebrazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Wrist Curl?
- El Wrist Curl trabaja principalmente flexores del antebrazo.
- ¿Qué equipo necesito para el Wrist Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Wrist Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Wrist Curl?
- Una prescripción típica para el Wrist Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Wrist Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Wrist Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.