Wrist Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce z przedramionami opartymi o uda, z dłońmi skierowanymi do góry.

2. Krok 02

   Trzymaj hantel lub sztangę podchwytem, pozwalając nadgarstkom zwisać poza kolanami.

3. Krok 03

   Powoli opuść ciężar, prostując nadgarstki w dół.

4. Krok 04

   Poczuj rozciągnięcie przedramion na dole ruchu.

5. Krok 05

   Uginaj ciężar w górę, zginając nadgarstki jak najwyżej.

6. Krok 06

   Napnij przedramiona na górze, a następnie powoli opuść ponownie.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lekkiego ciężaru, aby zachować poprawną technikę i uniknąć przeciążenia nadgarstków.

• Skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków, trzymając przedramiona nieruchomo.

• Wykonuj zarówno uginanie nadgarstków (dłonie do góry), jak i odwrotne uginanie (dłonie w dół) dla zrównoważonego rozwoju.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Wrist Curl?

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane do wzmacniania zginaczy przedramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Wrist Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Wrist Curl to zginacze przedramienia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Wrist Curl?

Do ćwiczenia Wrist Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Wrist Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Wrist Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Wrist Curl jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Wrist Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.