What muscles does the Wrist Curl work?

The Wrist Curl primarily works your zginacze przedramienia.

What equipment do I need for the Wrist Curl?

You need Sztanga to perform the Wrist Curl.

How many sets and reps should I do for the Wrist Curl?

A typical prescription for the Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Wrist Curl good for beginners?

Yes. The Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Wrist Curl.

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane do wzmacniania zginaczy przedramion.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Zginacze przedramienia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce z przedramionami opartymi o uda, z dłońmi skierowanymi do góry.
Krok 02
Trzymaj hantel lub sztangę podchwytem, pozwalając nadgarstkom zwisać poza kolanami.
Krok 03
Powoli opuść ciężar, prostując nadgarstki w dół.
Krok 04
Poczuj rozciągnięcie przedramion na dole ruchu.
Krok 05
Uginaj ciężar w górę, zginając nadgarstki jak najwyżej.
Krok 06
Napnij przedramiona na górze, a następnie powoli opuść ponownie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lekkiego ciężaru, aby zachować poprawną technikę i uniknąć przeciążenia nadgarstków.
Skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków, trzymając przedramiona nieruchomo.
Wykonuj zarówno uginanie nadgarstków (dłonie do góry), jak i odwrotne uginanie (dłonie w dół) dla zrównoważonego rozwoju.

Common questions

Questions, answered.

What is the Wrist Curl?: Ćwiczenie izolowane zaprojektowane do wzmacniania zginaczy przedramion.
What muscles does the Wrist Curl work?: The Wrist Curl primarily works your zginacze przedramienia.
What equipment do I need for the Wrist Curl?: You need Sztanga to perform the Wrist Curl.
How many sets and reps should I do for the Wrist Curl?: A typical prescription for the Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Wrist Curl good for beginners?: Yes. The Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.