Wrist Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Bank, leg deine Unterarme auf deine Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach oben.

2. Schritt 02

   Halte eine Kurzhantel oder Langhantel im Untergriff, lass deine Handgelenke über deine Knie hängen.

3. Schritt 03

   Senk das Gewicht langsam ab, indem du deine Handgelenke nach unten streckst.

4. Schritt 04

   Spür eine Dehnung in deinen Unterarmen am unteren Punkt der Bewegung.

5. Schritt 05

   Curl das Gewicht nach oben, indem du deine Handgelenke so hoch wie möglich beugst.

6. Schritt 06

   Spann deine Unterarme oben an, bevor du das Gewicht langsam wieder absenkst.

Profi-Cues.

• Verwende ein leichtes Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten und Handgelenksbelastungen zu vermeiden.

• Konzentrier dich darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren und deine Unterarme ruhig zu halten.

• Führ sowohl Wrist Curls (Handflächen nach oben) als auch Reverse Wrist Curls (Handflächen nach unten) für eine ausgewogene Entwicklung aus.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Wrist Curl?

Eine Isolationsübung, die darauf abzielt, die Unterarmbeugemuskeln zu stärken.

Welche Muskeln trainiert die Übung Wrist Curl?

Die Übung Wrist Curl beansprucht vor allem Unterarm-Flexoren.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Wrist Curl?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Wrist Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Wrist Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Wrist Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Wrist Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Wrist Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.