Wrist Curl.
Un exercice d'isolation conçu pour renforcer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras.
Aussi appelé: Barbell Wrist Curl, BB Wrist Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc, vos avant-bras reposant sur vos cuisses, paumes vers le haut.
- Étape 02
Tenez un haltère ou une barre avec une prise en supination, en laissant vos poignets pendre au-delà de vos genoux.
- Étape 03
Abaissez lentement le poids en étendant vos poignets vers le bas.
- Étape 04
Sentez un étirement dans vos avant-bras en bas du mouvement.
- Étape 05
Relevez le poids en fléchissant vos poignets aussi haut que possible.
- Étape 06
Contractez vos avant-bras en haut avant de redescendre lentement.
Cues de pro.
Utilisez un poids léger pour assurer une forme correcte et éviter la tension au poignet.
Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement du poignet, en gardant vos avant-bras immobiles.
Effectuez à la fois des flexions des poignets (paumes vers le haut) et des extensions des poignets (paumes vers le bas) pour un développement équilibré.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Wrist Curl ?
- Un exercice d'isolation conçu pour renforcer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras.
- Quels muscles travaille le Wrist Curl ?
- Le Wrist Curl sollicite principalement Fléchisseurs de l'Avant-bras.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Wrist Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Wrist Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Wrist Curl ?
- Une prescription typique pour le Wrist Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Wrist Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Wrist Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.