Biblioteca de ejercicios · Arms
Machine Tricep Extension.
Extensión en máquina sentado/a que aísla los tríceps con un recorrido guiado.
También conocido como: Tricep Dip Machine, Seated Tricep Press Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el asiento y agarra las empuñaduras.
- Paso 02
Apoya la parte superior de tus brazos contra la almohadilla.
- Paso 03
Extiende los brazos empujando las empuñaduras hacia abajo.
- Paso 04
Bloquea al final del recorrido.
- Paso 05
Contrae los tríceps.
- Paso 06
Regresa lentamente hasta el estiramiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior de tus brazos sobre la almohadilla.
Controla la fase negativa.
Concéntrate en un bloqueo completo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Tricep Extension?
- Extensión en máquina sentado/a que aísla los tríceps con un recorrido guiado.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Tricep Extension?
- El Machine Tricep Extension trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Tricep Extension?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Tricep Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Tricep Extension?
- Una prescripción típica para el Machine Tricep Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Tricep Extension bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Tricep Extension es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.