Biblioteka ćwiczeń · Arms
Machine Tricep Extension.
Wyprost na maszynie w siadzie, który izoluje triceps przez prowadzony tor.
Inne nazwy: Tricep Dip Machine, Seated Tricep Press Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wyreguluj siedzisko i chwyć uchwyty.
- Krok 02
Oprzyj ramiona o wałek.
- Krok 03
Wyprostuj ramiona, wypychając uchwyty w dół.
- Krok 04
Zablokuj na dole.
- Krok 05
Napnij triceps.
- Krok 06
Wróć powoli do rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona na wałku.
Kontroluj fazę powrotu.
Skup się na pełnym lockout.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Machine Tricep Extension?
- Wyprost na maszynie w siadzie, który izoluje triceps przez prowadzony tor.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Tricep Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Tricep Extension to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Tricep Extension?
- Do ćwiczenia Machine Tricep Extension potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Tricep Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Tricep Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Machine Tricep Extension jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Machine Tricep Extension jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody