Bibliothèque d'exercices · Arms
Machine Tricep Extension.
Extension assise à la machine qui isole les triceps avec une trajectoire guidée.
Aussi appelé: Tricep Dip Machine, Seated Tricep Press Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez le siège et saisissez les poignées.
- Étape 02
Positionnez vos bras contre le support.
- Étape 03
Tendez les bras en poussant les poignées vers le bas.
- Étape 04
Verrouillez en position basse.
- Étape 05
Contractez les triceps.
- Étape 06
Revenez lentement jusqu'à l'étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez vos bras sur le support.
Contrôlez la phase de retour.
Concentrez-vous sur un verrouillage complet.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Tricep Extension ?
- Extension assise à la machine qui isole les triceps avec une trajectoire guidée.
- Quels muscles travaille le Machine Tricep Extension ?
- Le Machine Tricep Extension sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Tricep Extension ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Tricep Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Tricep Extension ?
- Une prescription typique pour le Machine Tricep Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Machine Tricep Extension convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Tricep Extension est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.