Tricep Pushdown.
Un ejercicio de aislamiento para los tríceps, que promueve el crecimiento muscular y la definición.
También conocido como: Cable Pushdown, Rope Pushdown, Tricep Rope Pushdown, Cable Tricep Pushdown
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie frente a una máquina de cable con una cuerda o barra en V conectada a la polea alta.
- Paso 02
Agarra el accesorio con un agarre prono o neutro, con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Paso 03
Mantén tus codos pegados a tus costados e inclínate ligeramente hacia adelante.
- Paso 04
Extiende tus antebrazos hacia abajo, empujando el accesorio hacia tus muslos.
- Paso 05
Contrae tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Paso 06
Regresa lentamente el accesorio a la posición inicial, controlando la fase excéntrica.
Cues de pro.
Mantén tus codos inmóviles y pegados a tu cuerpo.
Concéntrate en la contracción del tríceps, no en el impulso.
Evita encoger tus hombros o usar tu espalda.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Tricep Pushdown?
- Un ejercicio de aislamiento para los tríceps, que promueve el crecimiento muscular y la definición.
- ¿Qué músculos trabaja el Tricep Pushdown?
- El Tricep Pushdown trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Tricep Pushdown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Tricep Pushdown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Tricep Pushdown?
- Una prescripción típica para el Tricep Pushdown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Tricep Pushdown bueno para principiantes?
- Sí. El Tricep Pushdown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.