Tricep Pushdown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich vor einen Kabelzugturm, an dessen oberem Kabelzug ein Seil oder eine V-Stange befestigt ist.

2. Schritt 02

   Greife das Griffstück im Obergriff oder neutralen Griff, deine Hände sind schulterbreit auseinander.

3. Schritt 03

   Halte deine Ellbogen eng am Körper und lehne dich leicht nach vorne.

4. Schritt 04

   Strecke deine Unterarme nach unten und drücke das Griffstück in Richtung deiner Oberschenkel.

5. Schritt 05

   Spanne deinen Trizeps am untersten Punkt der Bewegung fest an.

6. Schritt 06

   Führe das Griffstück langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere dabei die exzentrische Phase.

Profi-Cues.

• Halte deine Ellbogen stationär und eng am Körper.

• Konzentriere dich auf die Trizepskontraktion, nicht auf Schwung.

• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu benutzen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Tricep Pushdown?

Eine Isolationsübung für den Trizeps, die Muskelwachstum und Definition fördert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Tricep Pushdown?

Die Übung Tricep Pushdown beansprucht vor allem Trizeps.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Tricep Pushdown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Tricep Pushdown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Tricep Pushdown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Tricep Pushdown sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Tricep Pushdown gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Tricep Pushdown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.