Straight Bar Pushdown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich vor einen Kabelzugturm, an dem eine gerade Stange am oberen Flaschenzug befestigt ist.

2. Schritt 02

   Greif die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.

3. Schritt 03

   Halt deine Ellbogen eng am Körper und lehn dich leicht nach vorne.

4. Schritt 04

   Streck deine Unterarme nach unten aus und drück die Stange in Richtung deiner Oberschenkel.

5. Schritt 05

   Spann deinen Trizeps am unteren Punkt der Bewegung fest an.

6. Schritt 06

   Führ die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollier dabei die exzentrische Phase.

Profi-Cues.

• Halt deine Ellbogen stationär und eng am Körper.

• Konzentrier dich auf die Trizepskontraktion, nicht auf Schwung.

• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder deinen Rücken zu benutzen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Straight Bar Pushdown?

Eine Isolationsübung, die speziell den Trizeps für die Armentwicklung anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Straight Bar Pushdown?

Die Übung Straight Bar Pushdown beansprucht vor allem Trizeps (Lateraler Kopf).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Straight Bar Pushdown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Straight Bar Pushdown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Straight Bar Pushdown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Straight Bar Pushdown sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Straight Bar Pushdown gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Straight Bar Pushdown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.