Straight Bar Pushdown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań przodem do wyciągu, z prostym drążkiem przymocowanym do górnego bloczka.

2. Krok 02

   Chwyć drążek nachwytem, dłonie na szerokość barków.

3. Krok 03

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i lekko pochyl się do przodu.

4. Krok 04

   Wyprostuj przedramiona w dół, pchając drążek w kierunku ud.

5. Krok 05

   Ściśnij triceps w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli wróć drążkiem do pozycji początkowej, kontrolując fazę ekscentryczną.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.

• Skup się na skurczu tricepsa, a nie na pędzie.

• Unikaj unoszenia barków lub używania pleców.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Straight Bar Pushdown?

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na triceps, dla rozwoju ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Straight Bar Pushdown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Straight Bar Pushdown to triceps (głowa boczna).

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Straight Bar Pushdown?

Do ćwiczenia Straight Bar Pushdown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Straight Bar Pushdown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Straight Bar Pushdown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Straight Bar Pushdown jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Straight Bar Pushdown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.