What muscles does the Straight Bar Pushdown work?

The Straight Bar Pushdown primarily works your triceps (głowa boczna).

What equipment do I need for the Straight Bar Pushdown?

You need Wyciąg to perform the Straight Bar Pushdown.

How many sets and reps should I do for the Straight Bar Pushdown?

A typical prescription for the Straight Bar Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Straight Bar Pushdown good for beginners?

Yes. The Straight Bar Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Straight Bar Pushdown.

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na triceps, dla rozwoju ramion.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps (głowa boczna)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań przodem do wyciągu, z prostym drążkiem przymocowanym do górnego bloczka.
Krok 02
Chwyć drążek nachwytem, dłonie na szerokość barków.
Krok 03
Trzymaj łokcie blisko tułowia i lekko pochyl się do przodu.
Krok 04
Wyprostuj przedramiona w dół, pchając drążek w kierunku ud.
Krok 05
Ściśnij triceps w dolnej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli wróć drążkiem do pozycji początkowej, kontrolując fazę ekscentryczną.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.
Skup się na skurczu tricepsa, a nie na pędzie.
Unikaj unoszenia barków lub używania pleców.

Common questions

Questions, answered.

What is the Straight Bar Pushdown?: Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na triceps, dla rozwoju ramion.
What muscles does the Straight Bar Pushdown work?: The Straight Bar Pushdown primarily works your triceps (głowa boczna).
What equipment do I need for the Straight Bar Pushdown?: You need Wyciąg to perform the Straight Bar Pushdown.
How many sets and reps should I do for the Straight Bar Pushdown?: A typical prescription for the Straight Bar Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Straight Bar Pushdown good for beginners?: Yes. The Straight Bar Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.