Straight Bar Pushdown.
Un exercice d'isolation ciblant spécifiquement les triceps pour le développement des bras.
Aussi appelé: Bar Pushdown, Cable Straight Bar Pushdown, Tricep Bar Pushdown
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout face à une machine à câble avec une barre droite attachée à la poulie haute.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à largeur d'épaules.
- Étape 03
Gardez vos coudes près de votre corps et penchez-vous légèrement en avant.
- Étape 04
Tendez vos avant-bras vers le bas, en poussant la barre vers vos cuisses.
- Étape 05
Contractez fortement vos triceps en bas du mouvement.
- Étape 06
Ramenez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant la phase excentrique.
Cues de pro.
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps.
Concentrez-vous sur la contraction des triceps, pas sur l'élan.
Évitez de hausser les épaules ou d'utiliser votre dos.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Straight Bar Pushdown ?
- Un exercice d'isolation ciblant spécifiquement les triceps pour le développement des bras.
- Quels muscles travaille le Straight Bar Pushdown ?
- Le Straight Bar Pushdown sollicite principalement Triceps (Chef Latéral).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Straight Bar Pushdown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Straight Bar Pushdown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Straight Bar Pushdown ?
- Une prescription typique pour le Straight Bar Pushdown est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Straight Bar Pushdown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Straight Bar Pushdown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.