Straight Bar Pushdown.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los tríceps para el desarrollo de los brazos.
También conocido como: Bar Pushdown, Cable Straight Bar Pushdown, Tricep Bar Pushdown
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie frente a una máquina de cable con una barra recta conectada a la polea alta.
- Paso 02
Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos separadas al ancho de tus hombros.
- Paso 03
Mantén tus codos pegados a tus costados e inclínate ligeramente hacia adelante.
- Paso 04
Extiende tus antebrazos hacia abajo, empujando la barra hacia tus muslos.
- Paso 05
Contrae tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Paso 06
Regresa lentamente la barra a la posición inicial, controlando la fase excéntrica.
Cues de pro.
Mantén tus codos inmóviles y pegados a tu cuerpo.
Concéntrate en la contracción del tríceps, no en el impulso.
Evita encoger tus hombros o usar tu espalda.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Straight Bar Pushdown?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los tríceps para el desarrollo de los brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Straight Bar Pushdown?
- El Straight Bar Pushdown trabaja principalmente tríceps (cabeza lateral).
- ¿Qué equipo necesito para el Straight Bar Pushdown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Straight Bar Pushdown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Straight Bar Pushdown?
- Una prescripción típica para el Straight Bar Pushdown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Straight Bar Pushdown bueno para principiantes?
- Sí. El Straight Bar Pushdown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.