What muscles does the Tricep Pushdown work?

The Tricep Pushdown primarily works your Triceps.

What equipment do I need for the Tricep Pushdown?

You need Wyciąg to perform the Tricep Pushdown.

How many sets and reps should I do for the Tricep Pushdown?

A typical prescription for the Tricep Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Tricep Pushdown good for beginners?

Yes. The Tricep Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Tricep Pushdown.

Ćwiczenie izolujące na triceps, wspierające wzrost mięśni i definicję.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań przodem do wyciągu z linką lub drążkiem V-bar przymocowanym do górnego bloczka.
Krok 02
Chwyć uchwyt nachwytem lub chwytem neutralnym, dłonie na szerokość barków.
Krok 03
Przyciągnij łokcie blisko tułowia i lekko pochyl się do przodu.
Krok 04
Wyprostuj przedramiona w dół, pchając uchwyt w stronę ud.
Krok 05
Ściśnij triceps na dole ruchu.
Krok 06
Powoli wróć z uchwytem do pozycji początkowej, kontrolując fazę ekscentryczną.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.
Skup się na skurczu tricepsa, nie na pędzie.
Unikaj wzruszania ramionami lub używania pleców.

Common questions

Questions, answered.

What is the Tricep Pushdown?: Ćwiczenie izolujące na triceps, wspierające wzrost mięśni i definicję.
What muscles does the Tricep Pushdown work?: The Tricep Pushdown primarily works your Triceps.
What equipment do I need for the Tricep Pushdown?: You need Wyciąg to perform the Tricep Pushdown.
How many sets and reps should I do for the Tricep Pushdown?: A typical prescription for the Tricep Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Tricep Pushdown good for beginners?: Yes. The Tricep Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.