Tricep Pushdown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań przodem do wyciągu z linką lub drążkiem V-bar przymocowanym do górnego bloczka.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyt nachwytem lub chwytem neutralnym, dłonie na szerokość barków.

3. Krok 03

   Przyciągnij łokcie blisko tułowia i lekko pochyl się do przodu.

4. Krok 04

   Wyprostuj przedramiona w dół, pchając uchwyt w stronę ud.

5. Krok 05

   Ściśnij triceps na dole ruchu.

6. Krok 06

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji początkowej, kontrolując fazę ekscentryczną.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.

• Skup się na skurczu tricepsa, nie na pędzie.

• Unikaj wzruszania ramionami lub używania pleców.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Tricep Pushdown?

Ćwiczenie izolujące na triceps, wspierające wzrost mięśni i definicję.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Tricep Pushdown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Tricep Pushdown to Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Tricep Pushdown?

Do ćwiczenia Tricep Pushdown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Tricep Pushdown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Tricep Pushdown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Tricep Pushdown jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Tricep Pushdown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.