What muscles does the Reverse Grip Pushdown work?

The Reverse Grip Pushdown primarily works your triceps (głowa przyśrodkowa).

What equipment do I need for the Reverse Grip Pushdown?

You need Wyciąg to perform the Reverse Grip Pushdown.

How many sets and reps should I do for the Reverse Grip Pushdown?

A typical prescription for the Reverse Grip Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Reverse Grip Pushdown good for beginners?

Yes. The Reverse Grip Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Reverse Grip Pushdown.

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na głowę przyśrodkową tricepsa, dla rozwoju ramion.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Triceps (głowa przyśrodkowa)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Zamocuj prosty drążek lub linkę do górnego wyciągu i chwyć go podchwytem.
Krok 02
Stań przodem do maszyny, trzymając łokcie blisko tułowia.
Krok 03
Utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały ruch.
Krok 04
Wyprostuj przedramiona w dół, w pełni spinając triceps.
Krok 05
Ściśnij triceps w dolnej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli pozwól drążkowi wrócić do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj precyzyjną technikę i unikaj kołysania tułowiem.
Skup się na skurczu tricepsa, a nie tylko na przesuwaniu ciężaru.
Trzymaj łokcie przy tułowiu dla maksymalnej izolacji.

Common questions

Questions, answered.

What is the Reverse Grip Pushdown?: Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na głowę przyśrodkową tricepsa, dla rozwoju ramion.
What muscles does the Reverse Grip Pushdown work?: The Reverse Grip Pushdown primarily works your triceps (głowa przyśrodkowa).
What equipment do I need for the Reverse Grip Pushdown?: You need Wyciąg to perform the Reverse Grip Pushdown.
How many sets and reps should I do for the Reverse Grip Pushdown?: A typical prescription for the Reverse Grip Pushdown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Reverse Grip Pushdown good for beginners?: Yes. The Reverse Grip Pushdown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.