Biblioteka ćwiczeń · Arms
Reverse Grip Pushdown.
Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na głowę przyśrodkową tricepsa, dla rozwoju ramion.
Inne nazwy: Reverse Grip Tricep Pushdown, Underhand Pushdown, Supinated Pushdown
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zamocuj prosty drążek lub linkę do górnego wyciągu i chwyć go podchwytem.
- Krok 02
Stań przodem do maszyny, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Krok 03
Utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały ruch.
- Krok 04
Wyprostuj przedramiona w dół, w pełni spinając triceps.
- Krok 05
Ściśnij triceps w dolnej fazie ruchu.
- Krok 06
Powoli pozwól drążkowi wrócić do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj precyzyjną technikę i unikaj kołysania tułowiem.
Skup się na skurczu tricepsa, a nie tylko na przesuwaniu ciężaru.
Trzymaj łokcie przy tułowiu dla maksymalnej izolacji.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Reverse Grip Pushdown?
- Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na głowę przyśrodkową tricepsa, dla rozwoju ramion.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Grip Pushdown?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Grip Pushdown to triceps (głowa przyśrodkowa).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Grip Pushdown?
- Do ćwiczenia Reverse Grip Pushdown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Grip Pushdown?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Grip Pushdown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Reverse Grip Pushdown jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Reverse Grip Pushdown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody