Reverse Grip Pushdown.
Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en la cabeza medial del tríceps para el desarrollo de los brazos.
También conocido como: Reverse Grip Tricep Pushdown, Underhand Pushdown, Supinated Pushdown
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha una barra recta o una cuerda a una polea alta y agárrala con un agarre supino.
- Paso 02
Ponte de pie frente a la máquina, con los codos pegados a tus costados.
- Paso 03
Mantén tus brazos superiores inmóviles durante todo el movimiento.
- Paso 04
Extiende tus antebrazos hacia abajo, contrayendo completamente tus tríceps.
- Paso 05
Aprieta tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Paso 06
Permite que la barra regrese lentamente a la posición inicial.
Cues de pro.
Mantén una forma estricta y evita balancear tu cuerpo.
Concéntrate en la contracción del tríceps, no solo en mover el peso.
Mantén tus codos pegados a tus costados para una máxima aislación.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Grip Pushdown?
- Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en la cabeza medial del tríceps para el desarrollo de los brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Grip Pushdown?
- El Reverse Grip Pushdown trabaja principalmente tríceps (cabeza medial).
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Grip Pushdown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Reverse Grip Pushdown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Grip Pushdown?
- Una prescripción típica para el Reverse Grip Pushdown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Grip Pushdown bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse Grip Pushdown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.