Reverse Grip Pushdown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einem hohen Kabelzug und greife es mit einem Untergriff.

2. Schritt 02

   Stelle dich vor die Maschine, die Ellbogen eng am Körper.

3. Schritt 03

   Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung unbewegt.

4. Schritt 04

   Strecke deine Unterarme nach unten und kontrahiere deinen Trizeps vollständig.

5. Schritt 05

   Presse deinen Trizeps am unteren Punkt der Bewegung zusammen.

6. Schritt 06

   Lasse die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Profi-Cues.

• Achte auf eine strikte Form und vermeide es, deinen Körper zu schwingen.

• Konzentriere dich auf die Trizepskontraktion, nicht nur darauf, das Gewicht zu bewegen.

• Halte deine Ellbogen eng am Körper für maximale Isolation.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Reverse Grip Pushdown?

Isolationsübung, die speziell auf den medialen Kopf des Trizeps abzielt, um die Arme zu entwickeln.

Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Grip Pushdown?

Die Übung Reverse Grip Pushdown beansprucht vor allem Trizeps (Medialer Kopf).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Grip Pushdown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Reverse Grip Pushdown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Grip Pushdown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Grip Pushdown sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Reverse Grip Pushdown gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Reverse Grip Pushdown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.