Reverse Grip Pushdown.
Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le chef médial du triceps pour le développement des bras.
Aussi appelé: Reverse Grip Tricep Pushdown, Underhand Pushdown, Supinated Pushdown
Comment le faire.
- Étape 01
Fixez une barre droite ou une corde à une poulie haute et saisissez-la en prise supination.
- Étape 02
Tenez-vous debout face à la machine, les coudes le long de votre corps.
- Étape 03
Gardez vos bras immobiles tout au long du mouvement.
- Étape 04
Tendez vos avant-bras vers le bas, en contractant pleinement vos triceps.
- Étape 05
Contractez fortement vos triceps en bas du mouvement.
- Étape 06
Laissez lentement la barre revenir à la position de départ.
Cues de pro.
Maintenez une exécution stricte et évitez de balancer votre corps.
Concentrez-vous sur la contraction des triceps, pas seulement sur le déplacement du poids.
Gardez vos coudes collés à vos flancs pour une isolation maximale.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Grip Pushdown ?
- Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le chef médial du triceps pour le développement des bras.
- Quels muscles travaille le Reverse Grip Pushdown ?
- Le Reverse Grip Pushdown sollicite principalement Triceps (Chef Médial).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Grip Pushdown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Reverse Grip Pushdown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Grip Pushdown ?
- Une prescription typique pour le Reverse Grip Pushdown est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Reverse Grip Pushdown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse Grip Pushdown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.